bardzo nog

[...] i do tego grasz jeszcze w kosza codziennie i sie dziwisz ze Cie kolana bola hehehe.Jak juz sie upierasz przy nogach na silce 3 razy w tyg. to drugi z treningow powinien byc bardzo lightowy pamietaj o tym !!! No i nie katuj nog codzienna gra w kosza przy takim treningu !!! No i szczerze mowiac to dziwie sie apropo Twoich kolan bo mi od przysiadow [...]

OK sprawe nog mamy zalatwiona tylko problem jest z maszyna do uginan... chodzi jak stara k***a i nie da sie tam porzadnie serii zrobić bo momentem sie cos blokuje jakie dobre cwiczenie Panowie na dwoki moze macie? rdl jest i co jeszcz zastosowac jako izolacje? nie bardzo mam pomysl :/ Odnosnie klatki, jak jej trening oceniacie ?

1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów staramy się trzymać możliwie prosto. Przy wstawaniu pęd nadajemy napięciem mięśni ud i pośladków a nie bujnięciem tułowia. 4 serie - 15 - 20 powtórzeń. Odpoczynki 45 sek. między seriami. 2. Wyprosty nóg z klęku [...]

Fajne połączenie - stosuje od jakiegoś czasu CF+FBW i bardzo fajnie to wychodzi. Jednak faktycznie plan trochę słaby - za dużo ćwiczeń izolowanych jak np prostowanie i uginanie nóg na maszynie. Najlepsza opcja to podstawowe ćwiczenia w kolejności od najwiekszych partii do najmniejszych: nogi - koniecznie jakies przysiady bo to podstawa plecy - [...]

[...] A NIE MASZ NIC BARDZIEJ ZLOZONEGO ? FRANCUSKIE ? POMPKI ? CHYBA ZE PASUJE CI TO CWICENIE I TAKZE WIESZ ZE PODOLASZ 2 SERIOM. Ćwiczenie wybrałem dlatego że przy nim bardzo dobrze czuję triceps. JAK WIEKSZOSC. JEDNAK TO TAK JAKBY POROWNAC WYPROSTY NOG NA MASZYNIE NA MIESNIE CZWOROGLOWE I PRZYSIADY PRZY PODSTWOWYM WYCISKANIU FRANCUSKIM [...]

[...] metoda przerw wewnątrz serii są nogi bo oczywiście robienie serii przysiadów do upadku mogłoby sie źle skończyć. tu robicie po kilku rozgrzewkowych seriach jedna serie na bardzo dużym cięzarze 4-6 ruchów a potem po dłuższej przerwie serie z mniejszym ciężarem(ale tez jak najwiekszym) na 20 powtórzeń. częstotliwośc treningów w tej metodzie [...]

Fajna właśnie :) Ja się trochę zawsze boję HT bo mi krew odpływa sewsząd i kumuluje sie w doopie, taki bardzo nieprzyjemny rozrywający ból i cierpnięcie nóg. Ale za to PO jesztem taaaka szczęśliwa %-)

Fajna właśnie :) Ja się trochę zawsze boję HT bo mi krew odpływa sewsząd i kumuluje sie w doopie, taki bardzo nieprzyjemny rozrywający ból i cierpnięcie nóg. Ale za to PO jesztem taaaka szczęśliwa %-) straszny w sensie, że taki z horroru, a nie, że nie jest fajny :-) bo fajny :-) i mam takie samo uczucie, jak zrobiłam MC, przysiady ATG, bułgary [...]

[...] walce wraz z garstką kibiców jaka mu została po przejściu do HW... Tomek rozmienia na drobne swoją doskonałą karierę, wojny z Briggsem, USS wspaniałą walkę z Urlichem czy bardzo widowiskowy nokaut na Banksie zawsze pozostaną w Mojej pamięci, nie chce wspominać ostatnich lat z kariery i z poza ringowych zachowań Adamka, które były co najmniej [...]

[...] barki plecy robiłem około 12 seri na wieksze mięśnie a na mniejsze mięśnie 9 seri i po 8 powtórzeń, przerwy około 1 min a więc co do efektów pierwsze 2 miesiące byłem bardzo napalony i często zagladałem do siłowni przytyłem około 5 kg przez 2 miesiace bez odrzywek i diety ale już ten przyrost stanoł, w podnoszeniu na klatke przybyło mi [...]

Znacie ludzi, którym mięśnie zmniejszyły się od ćwiczenia na siłowni ?? Tak, ja teraz jestem na reducji i z nog troche miesa polecialo, a na silowni widze bardzo duza ilosc osobnikow ktorzy latami sie nie zmieniaja, widac tez takich ktorym miesnie spadaja... Wszytsko zalezy od diety Co do Koniu151 to poprostu ma dobrze wyliczona diete, trafil w [...]

[...] beda wpływac cwiczenia wielostawowe, z proporcjonalnie duzym obciazeniem i mala iloscia powtorzen pozdrawiam edit: kris mi tez z nóg za***iscie zawsze leci to mieso bo tłuszczu na udach zawsze miałem bardzo mało, ale mysle ze to sprawa hiita na rowerku a nie treningu siłowego pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-07-15 08:53:16

[...] także czy stosujący suplementy, np. kreatyne, czy jakieś inne środki ?? budowy rozne, dobrym przykladem jest anglia bo tutaj jak wiemy ludzie zarabijaja wiecej a odzywki sa bardzo tanie. Widze duzo osob na silowni , kazdy pije odzywke bialkowa przed i po silowni i do tego napewno w domu. I jakos nie widze zeby ich sylwetki sie zmienialy a jestem [...]

[...] fizyczny wpływa na wszystkie włókna, tylko zależy od tego czy będzie on ana czy aerobowy stymulacja danego rodzaju włókna będzie mniejsza/większa. no właśnie tutaj się tak bardzo nie zgadzam. Przy nadwyżce kalorii mięśnie mogą ulegać rozpadowi jeżeli nie są używane. Lepszym antykatabolikiem wydaje mi się używanie mięśni. Nadwyżka jest [...]

[...] Maksymalnym Wysiłkiem, jak również w ćwiczeniach pomocniczych. Metoda Zmiany: Trzy dni po dniu dynamiki jest dzień maksymalnego wysiłku. Główne ćwiczenie jest wykonywane bardzo ciężko zwykle przez dwa tygodnie z rzędu( mini cykl) a następnie zmieniane na inne w nowym mini cyklu (metoda zmiany). Trzy główne boje są wykonywane z CM tylko na [...]

ej ale ja nie powiedziałem że w korkach gra się dobrze na murawie sztucznej, ja jestem tego samego zdania co Ty ciopong, na dłuższą metę granie w korkach na takiej murawie jest bardzo szkodliwe dla stóp, nóg i ogólnie całego ciała. Dlatego ja gram tylko w butach przeznaczonych na sztuczną nawierzchnię-tgz. sambach.

[...] ostatnich treningów. Trening 23 maj 1.Przysiad (rumuński martwy ciąg miedzy seriami 25kgx8) 35kgx8(x2) 52,5kgx5 60kgx4 67kgx3 60kgx5 67kgx4 75kgx3 Wnioski Trening poszedł bardzo mozolnie, mało siły nie mój dzień jednym słowem. Przy 67kgx4 nie wstałam, powtórzyłam ta serie z wynikiem pozytywnym. Ciesze się ze 75kg wstałam ale robię powtórkę z [...]

[...] 3.Plecy 35kgx10(x2) 40kgx8(x2) 45kgx5(x2) 4."21" Biceps 15kg(x3) 5.Modlitewnik 15kgx8 15kgx6 15kgx3 Wnioski: Przy martwym ciągu 67,5kg poszło na 3 razy ładnie ale ważyło, bardzo ważyło. A teraz mała anomalia!72,5kg poszło lżej niż 67,5kg. Myślę z tu nastawienie i psychika się kłania Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-06-08 18:46:36

[...] 4.Wznosy hantli w przód 10kgx12(x3) 12kgx10(x3) 5.Sciaganie drążka wyciągu górnego za plecy 25kgx15 30kgx12 35kgx8 40kgx5 45kgx3 50kgx3 Wnioski: Przysiad poszedł bardzo ładnie 77,5kgx3 leciutko A w nagrodę BAMF pozwolił mi zrobić odejścia ze sztanga 90kg. Mega ciężar ważyło jak cholera i do tego musiałam zrobić 1/10 przysiadu( [...]

BAMFette REAKTYWACJA Nowy plan - regeneracja barku + siła by WODYN !!! (Dziękuję Ci bardzo Wodynie) dzien A: 1: sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 serie po 15 powt 2: wyciskanie z kaptura 3: rotacja zewnatrzna lezac na podlodze 4: uginanie nog lezac 5: przysiady z podwojnym dnem 5A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg [...]